Утром нам тяжелее всего заставить себя что-либо сделать: вылезти из-под одеяла, приготовить завтрак, размяться. Однако именно утренняя гимнастика задает тон вашему дню. Поэтому встаем с «нужной» ноги и вперед!
«Зарядку делать обязательно, – советует фитнес-инструктор Татьяна Дувалова. – Она повышает расход калорий в течение дня, поддерживает здоровье суставов и их гибкость, а также улучшает обмен веществ, настроение и общее физическое состояние организма». Опытный тренер приводит перечень различных упражнений для утренней гимнастики: приседания, наклоны, отжимания, пресс, ягодичный мост, планка.
Вот лишь некоторые рекомендации, связанные с перечисленными выше упражнениями:
- Наклоны туловища выполняем влево-вправо, вперед-назад. Помимо этого, можно поочередно потянуться в обе стороны (влево-вправо) с вытянутой рукой.
- Перед приседаниями разомните ноги. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках, сделайте круговые движения, согнув колени в суставах, добавьте махи, а уже затем приседайте, не отрывая пятки от пола.
- Пресс прокачивается по-разному. Одно из базовых упражнений – из положения лежа поднимать торс вверх, а выпрямленными руками тянуться к пальцам ног, после чего снова ложиться на пол.
- Отжиматься необходимо правильно, поставив руки на ширине плеч и не прогибаясь в пояснице.
- Чтобы сделать ягодичный мостик, нужно лечь спиной на пол, руки положить по бокам, колени согнуть (ступни на ширине плеч). Затем поднимите таз, максимально сжав ягодицы. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь.
- Классическая планка выполняется в упоре лежа на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми. Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте все мышцы.
Посвятите 10-15 минут своего утра правильной зарядке и со временем вы заметите, что ваш организм станет крепче, а тело более подтянутым.
Фото: pixabay.com
